간헐적 단식 식단 가이드: 먹어야 할 음식, 피해야 할 음식, 영양소까지 완벽 정리
간헐적 단식, 시간만 지키면 되는 걸까?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 식사하는 시간을 제한함으로써 체중 감량과 대사 건강을 동시에 노리는 식습관입니다.많은 사람들이 16:8, 14:10 같은 시간제 단식 방식을 선택해 실천하고 있지만, 정작 단식 시간 외 '무엇을 먹어야 하는지'에 대한 기준은 모호한 경우가 많습니다. 간헐적 단식은 단순히 ‘먹는 시간을 제한하는 것’처럼 보이지만, 식사하는 시간에 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 성공 여부가 완전히 달라집니다.제한된 시간 동안 잘못된 식단을 섭취하면 오히려 혈당 스파이크, 영양 불균형, 식욕 조절 실패로 이어지기 쉽죠. 이번 글에서는 간헐적 단식을 할 때 꼭 지켜야 할 식단 원칙과 영양소, 추천 식품과 피해야 할 음식 리스트, 그리고 ..
레몬즙 + 올리브 오일, 진짜 다이어트에 효과 있을까? 섭취법과 주의사항 총정리
SNS에서 유행 중인 조합, 과연 나에게도 효과 있을까?최근 유튜브와 SNS를 중심으로 ‘공복에 레몬즙과 올리브 오일을 마시면 다이어트에 도움이 된다’는 루틴이 빠르게 확산되고 있습니다. 특히 셀럽이나 운동 유튜버들이 이 조합을 루틴처럼 소개하면서 실제로 많은 사람들이 도전하고 있는 조합이 되었죠. 하지만 ‘효과가 있다’는 말만 듣고 무작정 따라 하기에는 걱정되는 부분도 있습니다.당장 떠오르는 질문들—“언제 먹어야 할까?”, “얼마나 먹어야 할까?”, “위에 부담은 없을까?”, “정말 살이 빠질까?”—에 대해 명확한 정보는 찾기 어렵기 때문입니다. 이 글에서는 레몬즙과 올리브 오일 조합이 실제로 어떤 작용을 하는지, 다이어트나 건강에 도움을 주는 과학적 근거가 있는지, 그리고 안전하게 섭취하는 방법과 주..