이석증, 다시 겪고 싶지 않다면? 재발 막는 생활 습관과 꼭 챙겨야 할 음식 총정리

서론 

이석증은 한 번 겪으면 잊기 힘든 극심한 어지럼증으로 많은 사람들에게 고통을 주는 질환입니다.

 

특히 밤중이나 아침 기상 시, 갑작스럽게 세상이 빙글빙글 도는 듯한 현기증은 일상생활에 큰 제약을 가져다줍니다.

 

문제는 한 번 이석증을 겪은 사람 중 약 30~50%가 재발을 경험한다는 것입니다.

 

그래서 오늘은 이석증의 재발을 방지하기 위한 생활습관과 함께, 이석을 건강하게 유지해 주는 음식에 대해 구체적이고 실천 가능한 정보를 총정리합니다.

글을 끝까지 읽으시면, 단순한 증상 관리가 아닌 근본적인 예방 전략까지 알 수 있어요.

 

 

이석증은 왜 재발할까?

이석증(양성 발작성 체위성 현훈)은 **귀 안에 있는 이석(귀석, otoconia)**이 원래 위치에서 떨어져 반고리관 속을 떠돌면서 평형감각에 혼란을 주는 질환입니다.

 

하지만 치료 후에도 이석이 다시 떨어질 수 있어 재발률이 매우 높은 편입니다. 재발 원인은 다양하지만 주로 다음과 같습니다.

• 노화로 인한 이석 약화
• 잘못된 자세 습관 (베개 높이, 수면 자세 등)
• 칼슘 대사 이상
• 스트레스 및 수면 부족
• 비타민 D 결핍

➡️ 즉, 이석증은 단순한 치료보다 “생활습관”과 “영양관리”가 핵심입니다.

 

 

이석증 재발 막는 생활습관 5가지

이석증 재발을 막기 위해서는 작은 생활습관 하나도 매우 중요합니다. 아래 내용을 꼭 참고하세요.

1. 수면자세 조절 (매우 중요!)

• 치료 직후 3~5일간은 증상 유발 자세 피하기 (특히 어지럼증 유발 쪽으로 고개 돌리지 않기)
• 베개를 너무 낮게 사용하지 않기 (이석의 이동 위험 증가)
• 정면을 향한 안정된 자세로 자는 습관

2. 머리 급격히 움직이지 않기

• 머리 감을 때, 갑자기 숙이지 않기
• 고개를 갑자기 돌리는 동작 최소화
• 차량에서 급브레이크 상황 피하기

3. 수분 충분히 섭취하기

• 수분 부족은 혈액순환을 저해하고, 귀의 평형기관에도 영향을 미칠 수 있어요.
• 하루 1.5~2리터 수분 섭취는 필수!

수분 보충을 위한 전해질 음료나 이온 음료 제품도 도움이 됩니다. 

 

 

 

4. 스트레스 관리 + 규칙적인 수면

• 수면 부족과 스트레스는 평형기관 기능을 떨어뜨립니다.
• 하루 6~8시간의 수면, 규칙적인 기상시간을 유지하세요.

5. 비타민 D 보충하기

• 비타민 D는 이석의 주성분인 칼슘 대사에 관여합니다.
• 비타민 D가 부족하면 이석이 쉽게 떨어져 나올 수 있습니다.

비타민 D 영양제는 간편하게 하루 1정으로 보충할 수 있어요.

 

 

이석증에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

1) 이석증 예방에 좋은 음식

음식군	추천 식품	이유
칼슘 함유 식품	멸치, 두부, 시금치	이석의 안정화에 도움
비타민 D	연어, 계란노른자, 표고버섯	칼슘 대사 조절
마그네슘	바나나, 견과류, 콩류	신경 전달 안정화
수분 많은 음식	수박, 오이, 배	체내 수분 균형 유지
항산화 식품	블루베리, 토마토, 녹차	내이 손상 예방

 

 

2) 피해야 할 음식

• 짜거나 자극적인 음식: 내이 혈류 저하
• 카페인 과다 섭취 (커피, 에너지 음료): 어지럼 유발 가능
• 지나친 음주: 신경 전달 방해

 

 

이석증, 이렇게 관리하세요 

• 베개 높이 조절 + 수면자세 관리
• 스트레스 줄이고 규칙적인 생활 유지
• 칼슘 + 비타민 D 음식 적극 섭취
• 수분 자주 섭취 + 고개 급하게 움직이지 않기

 실생활에서 실천하기 쉽고, 재발 방지를 위한 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

 

👉 혹시 아직 못 읽으셨다면, 이석증에 관한 1편 글도 꼭 참고해 보세요!
[“이석증 자가치료, 브란트-다로프 운동과 에플리 방법 제대로 배우기”]
재발을 막기 위해선 운동법과 음식 관리가 함께 가야 합니다.

 

 

이석증은 꾸준한 관리로 충분히 예방할 수 있습니다.
지금 시작하면 다시 그 어지러움을 겪지 않을 수 있습니다.

 

 

 

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