생리 때마다 무릎·발목이 아프다면? 원인과 관절통 줄이는 관리·예방법 총정리

생리 전후로 관절이 아프고 붓는 이유, 나만 그런 게 아니었어요.

생리 기간마다 반복되는 무릎·발목 관절 통증, 원인은 여성 호르몬 릴렉신 때문일 수 있습니다.

 

이 글에서는 관절통의 정확한 원인부터, 생리 주기에 따른 증상별 관리법과 무릎·발목 관절을 지키는 예방법까지 구체적으로 정리해 드리니 약물 없이 실천할 수 있는 생활 루틴과 영양 관리 방법도 함께 확인해 보세요.

 

목차

• 1 관절이 아픈 이유는 '릴렉신' 때문입니다
• 2 생리 때 관절염이 심할 때 나타나는 주요 증상
• 3 생리 기간 중 관절통, 이렇게 관리하세요
• 4 생리 때마다 반복되는 관절통, 이렇게 예방하세요
• 5 이런 경우 병원 진료를 고려해야 합니다

 

관절이 아픈 이유는 ‘릴렉신’ 때문입니다

생리 직전과 생리 기간 동안 여성의 몸에서는 **릴렉신(Relaxin)**이라는 호르몬이 자연스럽게 분비됩니다.

이 호르몬은 본래 임신과 출산을 돕기 위해 골반을 유연하게 만드는 역할을 하는데, 골반뿐 아니라 전신의 인대와 관절에도 영향을 미쳐 느슨하게 만듭니다.

✔ 릴렉신의 작용

• 인대와 관절을 지지하는 콜라겐 단백질을 분해
• 관절이 느슨해지고, 안정성이 떨어짐
• 무릎, 발목, 손목 등 하중을 받는 관절 부위에 통증과 피로감 유발

생리 전후의 관절통, 단순한 컨디션 문제로 넘기지 마세요.
당신의 몸은 지금 ‘골절 예방 신호’를 보내고 있을지도 모릅니다.

 

 

생리 때 관절통이 심할 때 나타나는 주요 증상

생리 때 관절통이 심할 때 나타나는 주요 증상

부위	증상 예시
무릎	욱신거림, 계단 오르내리기 어려움, 굽혔다 펼 때 뻣뻣함
발목	붓기, 통증, 오래 서있기 힘듦
손목/팔꿈치	묵직한 통증, 물건 잡기 불편함
전체 관절	나른함, ‘관절이 풀리는 느낌’
피부/근육	관절 주변 열감, 가벼운 부종

 

 

 

생리 기간 중 관절통, 이렇게 관리하세요

 1. 격한 운동은 NO! 관절에 무리 없는 활동으로 전환

• 피해야 할 운동: 스쿼트, 점핑, 빠른 자전거 타기, 레그프레스 등 관절 압박 운동
• 추천 운동: 걷기, 요가, 필라테스, 스트레칭 등 저강도 유산소

실천 팁

• 생리 시작 3~5일 전부터 무릎 보호 밴드 착용
• 운동 전후 온찜질 또는 스트레칭으로 인대 이완

 

 2. 신발, 관절통 악화의 핵심 변수

• 굽이 높은 하이힐 → 관절 압박 증가
• 너무 낮은 플랫 슈즈 → 충격 흡수력 부족

추천:

• 2~5cm 정도의 쿠션감 있는 신발
• 충격을 흡수할 수 있는 의료용 깔창 or 무릎 보호대 사용

 

 3. 관절을 위한 영양 보충, 지금 시작해야 합니다

생리 전후로 관절이 약해지는 시기에는 관절을 보호하고 인대 회복을 돕는 성분 섭취가 큰 도움이 됩니다.

  ✔ 효과적인 성분

관절을 위한 효과적인 성분

성분	효능
콜라겐 타입 II	연골 구성 / 관절 지지 / 유연성 강화
MSM(유기유황)	통증 완화 / 염증 감소
글루코사민 + 콘드로이틴	연골 재생 / 마찰 완화
칼슘 + 마그네슘 + 비타민D	골밀도 유지 / 관절 하중 분산
감마리놀렌산 (달맞이꽃종자유)	생리통 완화 + 관절 염증 이중 케어

관절 건강은 나이 들어 생기는 문제가 아닙니다.
지금 당신이 느끼는 통증이 바로 시작점일 수 있습니다.
체계적인 보조제 섭취로 관절 관리 루틴을 만들어보세요.

 

 

생리 때마다 반복되는 관절통, 이렇게 예방하세요

생리관절통 예방하는 생활 습관, 구체적인 실천 방법

생활 습관	구체적인 실천 방법
체온 유지	하복부·무릎 보온패드 사용
무릎 무리 줄이기	낮은 자세 피하기, 양반다리 자제
수분 보충	하루 1.5L 이상 수분 섭취
염분 조절	붓기 완화 위해 가공식품 줄이기
캐모마일 차 마시기	PMS 완화 + 항염 효과
카페인 제한	불안·통증 민감도 증가 방지
수면 확보	최소 7시간 이상 수면 → 회복 촉진

 

 

 

이런 경우 병원 진료를 고려해야 합니다

• 생리 전후 무릎 통증이 일상생활을 방해할 정도로 심할 경우
• 관절이 부으면서 열감과 통증이 지속되는 경우
• 출산 후 갑작스럽게 통증이 심해졌을 경우

정형외과 혹은 산부인과에서 릴렉신 관련 관절 질환, 호르몬 검진, 관절 MRI 등을 통해 정확한 진단과 치료 방향을 제시받을 수 있습니다.

 

 

마무리 – 여성의 관절 건강, 생리 주기에도 달라집니다

관절통은 단지 운동 부족이나 나이 때문만이 아닙니다.
특히 여성의 경우, 생리 주기에 따라 호르몬 변화로 인해 관절 상태가 달라지며 출산 이후 증상이 심해지는 경우도 많습니다.

 

그러나 지금부터라도:

✔ 격한 운동을 피하고
✔ 무릎에 무리가 가지 않는 일상 습관을 만들고
✔ 관절에 좋은 영양소와 생활 루틴을 꾸준히 실천한다면

생리 기간 중 반복되는 관절 통증을 충분히 줄일 수 있습니다.

 

 

 

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