season-begin 님의 블로그

목차1 왜 우리는 쉽게 잠들지 못할까2 불면증 없이 잘 자는 핵심 원칙 13 불면증 없이 잘 자는 핵심 원칙 24 불면증 없이 잘 자는 핵심 원칙 35 수면을 돕는 생활 리듬 정리6 이런 경우에는 단순 생활 문제일 수 있다7 수면의 질을 높이는 작은 습관 5가지8 불면증이 아닐 수도 있다 밤이 되면 몸은 피곤한데 눈은 또렷한 상태가 반복되는 경우가 있습니다. 침대에 누워도 생각이 멈추지 않고, 겨우 잠들어도 몇 시간 뒤에 다시 깨는 경험을 하다 보면 “내가 불면증인가?”라는 고민을 하게 됩니다. 하지만 많은 경우, 불면증은 질병 이전에 생활 패턴의 작은 불균형에서 시작됩니다. 수면은 의지로 억지로 만드는 것이 아니라, 몸이 자연스럽게 잠들 수 있는 환경을 만드는 과정에 가깝습니다. 이 글에서는 특별..

목차1 멜라토닌과 코르티솔, 어떤 역할을 할까2 두 호르몬이 균형을 이루는 정상적인 하루 리듬3 균형이 깨졌을 때 나타나는 신호4 코르티솔이 밤에도 높아지는 이유5 멜라토닌, 코르티솔 균형을 되돌리는 생활습관6 식사 리듬이 호르몬 균형에 미치는 영향7 멜라토닌 관리 글과 함께 보면 좋은 이유 잠을 충분히 자도 아침에 피곤함이 가시지 않거나, 밤에는 쉽게 잠들지 못하는데 낮에는 계속 졸린 느낌이 든다면 단순한 수면 부족만의 문제는 아닐 수 있습니다. 이런 상태의 중심에는 멜라토닌과 코르티솔의 균형이 있습니다. 두 호르몬은 서로 반대 방향에서 작용하며 하루의 리듬을 조율하는 역할을 합니다. 이 균형이 흐트러지면 수면의 질뿐 아니라 전반적인 컨디션에도 영향을 줄 수 있습니다. 멜라토닌과 코르티솔, 어..

목차1 장 건강이 전신 건강과 연결되는 이유2 장 건강이 나빠질 때 나타나는 신호3 장 건강을 위해 꼭 챙기면 좋은 음식4 장 건강에 좋은 식습관의 핵심5 장 건강을 해치는 식습관, 왜 피해야 할까6 장 건강과 수면, 면역의 연결 고리7 장 건강 관리는 단기보다 '누적 효과'가 중요하다 최근 여러 연구와 기사에서 공통적으로 언급되는 키워드가 있습니다. 바로 **‘장 건강’**입니다. 과거에는 소화와 배변의 문제로만 여겨졌던 장이, 이제는 성인병과 면역 질환, 심지어 수면의 질과도 깊게 연결되어 있다는 점이 주목받고 있습니다. 장은 단순한 소화 기관을 넘어, 우리 몸 전반의 균형을 조율하는 중심 역할을 하고 있습니다. 이 글에서는 장 건강이 왜 중요한지, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 음식 선택과 ..

목차1 멜라토닌이란 무엇인가2 멜라토닌과 수명, 노화의 관계3 멜라토닌 생성을 방해하는 생활 요인4 멜라토닌 자연 생성을 돕는 식습관5 멜라토닌 분비를 돕는 생활습관6 멜라토닌 관리가 중요한 이유 나이가 들수록 잠이 얕아졌다고 느끼는 사람이 많습니다. 같은 시간에 잠자리에 들어도 새벽에 자주 깨거나, 아침에 개운하지 않은 경우가 반복되기도 합니다. 이런 변화의 중심에는 멜라토닌이라는 호르몬이 있습니다. 멜라토닌은 단순히 잠을 유도하는 물질을 넘어, 최근에는 노화 속도와 신체 회복 리듬과도 관련된 요소로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 멜라토닌이 왜 중요한지, 그리고 자연스럽게 생성되도록 돕는 식습관과 생활습관을 정리해 보겠습니다. 멜라토닌이란 무엇인가멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으..