고혈압과 저혈압, 혈압 관리 어떻게 다를까? 헷갈리는 기준 총정리

혈압 수치만 보고 ‘나는 정상인가? 고혈압인가? 저혈압인가?’ 헷갈리셨던 적 있으신가요?

 

많은 사람들이 혈압 수치를 알지만, 실제로 어떤 수치가 정상이고 어떤 경우 관리가 필요한지를 잘 모르고 있습니다.

특히 고혈압과 저혈압은 관리 방식이 완전히 다르기 때문에 잘못된 방식으로 조절하면 오히려 건강에 해로울 수 있어요.

 

이 글에서는 고혈압과 저혈압의 정확한 기준, 증상의 차이, 식단과 생활관리 포인트까지 한 번에 정리해 드립니다.

헷갈린다면 지금 꼭 확인하세요.

 

 

 

 

목차

• 1 혈압 수치, 어디까지가 정상일까?
• 2 고혈압 vs 저혈압, 증상은 어떻게 다를까?
• 3 혈압 관리 방법, 이렇게 달라집니다
• 4 혈압 수치별 자가진단 기준표 (2025년 최신)
• 5 마무리: 내 혈압, 지금 상태부터 정확히 이해하세요

 

 

혈압 수치, 어디까지가 정상일까?

혈압은 수축기(최고 혈압) / 이완기(최저 혈압)로 구분되며 그 수치에 따라 고혈압, 저혈압, 정상 혈압으로 나뉩니다.

하지만 문제는 수치는 알고 있어도 해석을 잘 못한다는 것입니다.

 

“나는 95/60인데 괜찮은가요?”, “130/85면 고혈압인가요?” 이런 질문은 정말 많아요.

▶ 실제로는 연령, 성별, 기저질환 여부에 따라 해석이 달라질 수 있어요.

 

 

 

 

고혈압 vs 저혈압, 증상은 어떻게 다를까?

두 질환은 증상부터 크게 다릅니다.
고혈압은 대부분 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼 무증상인 경우가 많고, 저혈압은 상대적으로 일상생활에서 바로 느껴지는 증상이 많습니다.

 대표적인 증상 비교표

대표적인 증상 비교표

구분	고혈압	저혈압
자각 증상	대부분 없음, 가끔 두통·코피	어지럼증, 무기력, 피로감
위험성	뇌출혈, 심근경색, 신장 기능 저하	낙상, 실신, 일시적 기억 장애
악화 요인	짜게 먹기, 흡연, 스트레스	과도한 수분 손실, 장시간 공복
위험 시기	50대 이상, 비만·당뇨 동반 시	저체중, 여성, 20~40대 기립성 저혈압
급성 변화	고혈압성 위기(응급) 가능	실신, 혈류 부족 → 졸도 가능

 

▶ 고혈압은 조용히 진행되며,
▶ 저혈압은 생활 속 불편감으로 나타나죠.

 

 

 

혈압 관리 방법, 이렇게 달라집니다

많은 분들이 고혈압 관리에 맞춰 저혈압도 ‘짜게 먹지 말아야 한다’, ‘운동을 많이 해야 한다’고 생각하지만 이는 오히려 저혈압 증상을 악화시키는 실수가 될 수 있습니다.

 관리 방법 비교 요약

관리 방법 비교 요약

항목	고혈압 관리	저혈압 관리
식단	저염식, 지방 줄이기	규칙적 식사, 소량 염분 허용
수분 섭취	적당히 (1.5L 내외)	적극 권장 (2L 이상)
운동	유산소 + 근력 병행	가벼운 걷기·자세 교정 중심
체중 관리	감량 필요 시 많음	저체중인 경우 체중 증가도 고려
약물 복용	고혈압약 복용 필수 (단계별)	약 없이 루틴 관리 우선, 필요 시 처방

 

▶ 고혈압은 "조절",
▶ 저혈압은 "보완"에 가깝다고 보면 이해가 쉬워요.

 

 

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혈압 수치별 자가진단 기준표 (2025년 최신)

아래 표는 2025년 대한고혈압학회·심혈관센터 기준을 반영한 가정용 자가진단 혈압 분류표입니다.

가정용 자가진단 혈압 분류표

구분	수축기(mmHg)	이완기(mmHg)
고혈압 (1기)	140 이상	또는 90 이상
고혈압 (2기)	160 이상	또는 100 이상
고혈압 전단계	130~139	또는 85~89
정상 혈압	100~129	65~84
저혈압 경계	90~99	60~64
저혈압	90 이하	또는 60 이하

 

 

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아침마다 핑 도는 현기증? 저혈압 자가진단과 약 없이 관리하는 방법

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※ 단, 개인별 체형·질환 유무에 따라 달라질 수 있으므로 정확한 판단은 전문가 상담 필수

 

 

 

 

마무리: 내 혈압, 지금 상태부터 정확히 이해하세요

지금 내 혈압이 낮은지, 높은지 아니면 그냥 그날 피곤해서 그런 건지 헷갈린 채로 지나치는 사람들이 너무 많아요.

하지만 고혈압과 저혈압은 단순히 숫자 차이의 문제가 아니라 관리법도, 위험성도, 예방법도 전혀 다릅니다.

 

▶ 이 글을 통해 나의 혈압 상태를 정확히 확인하고
▶ 필요한 식단과 루틴을 지금부터 적용해 보세요.

 

건강은 알고 나서부터가 시작입니다.
지금부터 나에게 맞는 혈압 관리, 시작해 보세요.

 

 

 

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